Es crucial reconocer los factores de riesgo que pueden afectar nuestra salud ocular desde la niñez. Entre estos, el estrés y el uso excesivo de pantallas son dos de los más preocupantes. La creciente dependencia de dispositivos electrónicos como celulares, computadoras y tabletas ha puesto en riesgo la visión de muchas personas, especialmente los niños.
Estrés y su Efecto en la Visión
El estrés puede tener un impacto significativo en la visión. Según la Academia Estadounidense de Oftalmología, los niveles elevados de cortisol y adrenalina, hormonas liberadas en respuesta al estrés, pueden causar un aumento de la presión intraocular, sensibilidad a la luz, espasmos oculares y visión borrosa. Estos efectos, aunque temporales, son particularmente preocupantes para personas con glaucoma o enfermedades de la superficie ocular como el ojo seco. La dilatación de las pupilas y la tensión ocular son respuestas del cuerpo al estrés, y con el tiempo, pueden contribuir a problemas visuales persistentes.
Retrasos en el Desarrollo Infantil
El uso excesivo de pantallas también está vinculado a retrasos en el desarrollo infantil. Un estudio publicado en la revista JAMA Pediatrics encontró que los niños de un año que pasan mucho tiempo frente a pantallas muestran retrasos en el desarrollo, especialmente en la comunicación y la resolución de problemas a los cuatro años. Este hallazgo subraya la importancia de limitar el tiempo de pantalla para los niños pequeños y fomentar actividades que promuevan su desarrollo integral.
Riesgo de Miopía y Otras Condiciones Oculares
La exposición prolongada a pantallas puede aumentar el riesgo de desarrollar miopía, espasmos acomodativos y ojo seco. La Encuesta Nacional reveló que muchos padres no son conscientes del impacto negativo del tiempo frente a la pantalla en la salud ocular de sus hijos. La miopía infantil ha aumentado drásticamente en los últimos 30 años, en parte debido al mayor tiempo que los niños pasan frente a las pantallas y la disminución del tiempo al aire libre.
Consejos para Cuidar la Visión
Para mitigar estos efectos, se recomienda seguir la regla 20-20-20: mirar algo a 20 pies (6 o 7 metros) de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos de uso de pantallas. Además, es importante parpadear con frecuencia para mantener los ojos húmedos. Los expertos también sugieren evitar el uso de pantallas con luz azul al menos una hora antes de dormir para no afectar los ritmos circadianos y el sueño.
Además, se aconseja alternar actividades de visión cercana con visión lejana, especialmente en niños cuyo globo ocular está en desarrollo. La luz natural también juega un papel protector contra la miopía, por lo que se recomienda pasar tiempo al aire libre. Además, es crucial mantener las manos limpias y evitar frotarse los ojos para prevenir irritaciones e infecciones.
Recomendación Final
En la Clínica de Ojos del Tolima, aconsejamos a nuestros pacientes a ser conscientes del impacto del estrés y el uso excesivo de pantallas en su salud ocular. Visitar al oftalmólogo al menos una vez al año, limitar el tiempo frente a las pantallas, seguir la regla 20-20-20, y mantener un estilo de vida equilibrado son pasos esenciales para proteger la vista. La salud ocular es fundamental para una vida de calidad, y es nuestra responsabilidad cuidarla desde la niñez. ¡Protege tus ojos y disfruta de una visión saludable por muchos años más!
