Tradicionalmente, los pediatras recomendaban solo una hora o menos de tiempo frente a la pantalla al día para los niños de 3 a 10 años, y dos horas o menos para los niños de 11 a 18 años. Y llega la pandemia del COVID-19. Ahora, muchos niños de repente pasan 8 horas diarias frente a la pantalla con una combinación de escuela virtual, videoconferencias en línea con amigos y su dosis habitual de tiempo de entretenimiento (redes sociales, videojuegos, televisión, etc.).
Si bien la escuela virtual ha permitido que millones de estudiantes sigan aprendiendo durante la pandemia, también ha creado algunas preocupaciones que normalmente vemos en los adultos. Esto incluye fatiga ocular y dolor de espalda.
La fatiga o el esfuerzo ocular, también conocido como astenopia, puede causar síntomas como dolor, ojos irritados, visión borrosa y dolor de cabeza. Y los malos hábitos posturales, como estar desplomado frente a una pantalla durante horas, pueden crear esfuerzo muscular y tensión/dolor en la espalda y el cuello. Afortunadamente, existen algunas correcciones y ajustes simples que los padres pueden hacer para ayudar a prevenir el esfuerzo y hacer que el uso de la computadora sea más cómodo para sus hijos.
Maneras de ayudar a prevenir la fatiga ocular
- La regla 20-20-20. Lo ideal sería darles a sus ojos un descanso del tiempo de pantalla cada 20 minutos mirando algo a 20 pies de distancia (6 metros) durante 20 segundos. Por lo general, los niños miran objetos a diferentes distancias durante diferentes períodos de tiempo durante el transcurso del día. El tiempo de pantalla prolongado hace que las lentes de los ojos se enfoquen en un solo objeto (la pantalla de la computadora) a la misma distancia durante mucho tiempo. La regla 20-20-20 permite que las lentes de los ojos se relajen y alivia la fatiga.
- Colocación adecuada de la pantalla. Mirar una pantalla que está demasiado arriba en el campo de visión de un niño, a menudo es el caso de niños que usan computadoras en escritorios de tamaño adulto, hace que los párpados superiores se abran más. Esto hace que los ojos se sequen más rápidamente. Suba la altura del asiento o baje la pantalla de la computadora para que la pantalla esté al nivel de los ojos del niño o ligeramente por debajo de este.
- La regla 1-2-10. Asegúrese de que la pantalla esté colocada a la distancia adecuada de los ojos del niño para reducir el esfuerzo. Idealmente, los teléfonos inteligentes deben colocarse a 1 pie (30 centímetros) de los ojos, las computadoras de escritorio y portátiles a 2 pies (60 centímetros) y los televisores a 10 pies (3 metros).
- Ajuste la iluminación y el brillo de la pantalla. También puede contribuir a esforzar la vista mirar una pantalla de computadora que es más brillante que el entorno. Disminuya el brillo de la pantalla para que coincida con la iluminación de la habitación. El resplandor en la pantalla también hace que los ojos trabajen más. Para reducir el brillo/resplandor, asegúrese de que las fuentes de luz de la habitación, como una ventana cercana, no brillen directamente sobre la pantalla.
Fuente: https://www.healthychildren.org/Spanish/tips-tools/ask-the-pediatrician/Paginas/avoid-eye-and-back-strain-from-the-computer.aspx
