En la era digital actual, el hábito de usar el celular antes de dormir se ha vuelto común, pero ¿cómo afecta realmente nuestra salud visual? En este blog, exploraremos las revelaciones de los especialistas sobre el uso de dispositivos móviles durante la noche y sus posibles consecuencias a largo plazo. Desde la reducción de melatonina hasta los desórdenes del sueño, descubriremos cómo estas prácticas pueden impactar nuestra vista y bienestar general.
El hábito de usar el celular en horas nocturnas se ha arraigado en la rutina de muchas personas, pero ¿qué dicen los expertos sobre esta práctica? Especialistas indican que lo ideal es aprovechar la luz natural del sol al utilizar dispositivos móviles, ya que esta luz contribuye a mantener un adecuado ciclo sueño-vigilia, asegura la fijación de vitamina D y suprime la melatonina al despertar.
Pilar Durán Hernández, investigadora titular de la Facultad de Ciencias de la UNAM, señala que la exposición a la luz de los dispositivos móviles puede tener consecuencias a largo plazo en la retina. La absorción de luminosidad por los bastones y conos de la retina afecta la secreción de melatonina, lo que, a su vez, conduce a cambios en la expresión genética y modificaciones en la plasticidad neuronal.
A medida que la luminosidad nocturna incide en la población adulta, la generación de nuevas neuronas podría disminuir, según los especialistas. Esto plantea interrogantes sobre los efectos de los estímulos nocturnos en la luz de los dispositivos móviles, en la plasticidad neuronal y la actividad cerebral.
Problemas a Largo Plazo y Desórdenes del Sueño:
El uso de celulares durante la noche no solo está vinculado a cambios en la melatonina y la plasticidad neuronal, sino que también puede contribuir a problemas de insomnio y desórdenes del ciclo sueño-vigilia. Óscar Próspero García, titular del Laboratorio de Canabinoides del Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina de la UNAM, destaca la importancia de evitar el consumo de bebidas estimulantes, la actividad física intensa y el uso de dispositivos digitales al menos dos horas antes de dormir.
“Si queremos asegurar un sueño reparador es necesario evitar el uso de dispositivos digitales por lo menos dos horas antes de irnos a dormir, de preferencia sacarlos de la recámara; además de procurar dormir siempre a la misma hora”, advierte García. El desajuste en el ciclo sueño-vigilia puede resultar en insomnio, hipersomnolencia diurna, narcolepsia y apnea del sueño.
Recomendación Final:
Mantener un constante cuidado de la salud ocular implica ser consciente de nuestras prácticas nocturnas. Para preservar la vista y garantizar un sueño reparador, se recomienda evitar el uso de pantallas al menos dos horas antes de dormir. En nuestra Clínica de Ojos del Tolima, estamos comprometidos con tu bienestar visual. Si experimentas molestias o tienes inquietudes sobre el impacto de tus hábitos en la salud de tus ojos, te invitamos a visitarnos. Nuestro equipo especializado puede proporcionarte orientación personalizada y cuidado oftalmológico para mantener tus ojos en su mejor estado, incluso en la era digital.
